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開始上幼兒園後，孩子就要開始選擇書包了！很多一開始不對的姿勢，日積月累，孩子就養成壞習慣，長大後要改也改不過來了！發展中的孩子，培養出良好對稱的姿勢，經常運動培養肌耐力，一直是我在臨床衛教的重點。
偏偏背書包這件事，是幼兒對稱性姿勢發展不良的殺手之一，所以這次就好好介紹如何預防孩子出現脊椎側彎？孩子的書包該怎麼選，才不容易有脊椎側彎？選好了書包，又該怎麼背？有沒有什麼體適能的運動，在家就可以調整孩子的整體姿勢？
★如何預防孩子出現脊椎側彎？
站沒站相、坐沒坐相、靠來靠去又不耐走，是現在孩子普遍的特徵。其實這些都是幼兒脊椎側彎的危險因子。孩子有一個良好坐姿，是預防駝背、脊椎側彎的第一個重要步驟，這不外乎需要適當的體適能運動和高度合適的桌椅。
體適能運動包括以下兩種，以感覺統合體適能球輔助，爸媽應每天帶著孩子做1-2次，有效提升孩子的姿勢對稱性。
一、伸展運動：例如體側彎15秒、轉體運動15次、脊椎向上向外伸展30圈的動作，球上彈跳並抬起的運動。
二、肌耐力運動：例如趴姿小飛機（俯臥仰體上抬運動）、屈膝仰臥起坐、球上不倒翁運動等。
從兩歲開始，孩子就應該慢慢坐在桌椅前上玩操作型玩具，例如拼圖、積木等，才能有效避免坐地板坐姿不良的問題，例如一些市售的兒童遊戲用桌椅，甚至家長可以考慮添購兒童的成長桌椅。
至於家中的沙發，可以說是大人及小孩脊椎的毒藥，因為沙發的硬度偏軟，幾乎沒有沙發能提供良好的坐姿。成人坐久了容易出現下背痛、椎間盤凸出，小孩坐在沙發上寫功課，則容易駝背、脊椎側彎，手酸沒力氣，所以建議孩子坐在沙發上的時間，一次別超過10～20分鐘！
文/王宏哲
(本文出自康軒學習雜誌名人談教養)
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