arena點滴札記

平常我們以為洗完澡舒舒服服的很容易入睡，
其實不是這麼回事喔!!

肉中的蛋白質我們還可以用牛奶、豆類來替代獲得，但是B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質，是無法用蔬菜水果來替代的。一、羊肉，最滋補的肉二、豬肉，最補鐵的肉三、雞肉，脂肪最少的肉四、魚蝦，微量元素最多的肉五、牛肉，最強壯的肉。

1.刷牙潔白；2.防止喉嚨沙啞；3.去頭屑：常用鹽水洗頭髮，可去除頭屑；4.防止抽筋：將鹽炒熱，用布包裹後在四肢來回擦拭；5.催吐：食物輕微中毒或喝酒太多，可飲濃鹽水；6.治灼燙傷：將傷處浸泡鹽水中或用鹽水灑上傷口；7.鎮咳：飲用1:100的鹽水，可緩和咳嗽。

1、多吃綠葉類少吃根莖類，吸收陽光充分的蔬菜對身體好處大。2、多吃"生"少吃"蒸煮"。生吃蔬菜可保存養分成分。3、多吃純淡少加鹽。4、多吃"原菜"少"榨汁"，榨汁對果蔬養分成分破壞很大。5、多吃"雜"少吃"單"，每天最好吃五種以上蔬菜。

一、壓力型失眠

護肝"五大"食物：小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶。護肝"三大"習慣：良好睡眠，晚11點前入睡；愉悅心志，心平氣和樂觀開朗；多飲水，助肝排毒。護肝"四大"忌避：煙和酒；熬夜和鬱悶；病毒侵襲；垃圾食品。

雖然人們的生活水準提高了，但老人營養不良的例子仍屢見不鮮。美國去年公佈的一項調查顯示，全球38%的老人營養不良。

英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家宣佈，餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進臨床觀察之後發現，氣喘、過敏、抑鬱症、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關。「喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足，很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱患。」專家說。基於實驗結果，專家總結出以下餐前喝水的六大好處：

1、豆類：蛋白質與b族維生素的豐富來源。2、藍莓類：超級抗氧化劑。3、青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主力來源。4、燕麥類：降低膽固醇與血糖。5、柳丁：維生素豐富 6、菠菜：營養模範。7、茶：控制腫瘤生長。8、番茄：富含茄紅素，好處多得說不完。9、核桃：降低膽固醇。

從立春節氣到清明節氣前後是草木生長萌芽期，人體血液也正處於旺盛時期，激素水準也處於相對高峰期。春季還要遵守自然界的晝夜節律和自身機體的睡眠規律，規範作息，保持心情舒暢，平衡飲食結構，適當增加體力活動，預防失眠發生；失眠患者也不能掉以輕心，降低罹患疾病的風險，避免機體受到更大侵害。飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝；同時，由於肝氣旺，易克脾土，雨水較多，易生濕，要注意健運脾胃，健脾祛濕。

請慢慢喝有熱度的白開水。白開水是排毒最佳飲料。一早起床先喝杯白開水，就像為身體內臟做溫暖的淋浴。藉由白開水，清洗器官的內壁、沖掉污物。

1.香芹有助消除口中的異味; 2.優酪乳 每天堅持喝優酪乳可以降低口腔中的硫化氫含量；3.富含纖維素的蔬果 蘋果、胡蘿蔔和芹菜等蔬果有助分泌大量唾液可清除口腔內食物殘渣；4.含大量維C食物 漿果、柑橘、西瓜等富含維C食物能使口腔形成不利細菌生長的環境。

1.攀爬動作治背痛；2.番茄汁 辣椒治高血壓；3.車前草治高血脂；4.少吃主食治偏頭痛；5.針灸治失眠；6.喝水治煙癮；7.做眼操治近視；8.爬山治酒癮；9.每週至少3小時鍛煉，低脂飲食，治前列腺炎；10.鍛煉寫作治易怒。

茶葉中的氨基酸對人體有好處，它在水溫60℃的時候就能溶解出來。維生素C在水溫70℃時就要受到破壞。茶單寧和咖啡鹼在水溫70℃時就逐漸溶解出來，若水溫過高，茶的味道就過於苦澀了。因此，要想保持茶葉中的營養、味道和香氣，沏茶的水溫最好在70℃至80℃之間為宜。