arena點滴札記

每天仔細挑選健康食品，努力鍛煉身體，注意自己的體重和腰圍——你覺著這些健康行為夠用嗎?不夠!其實許多身材一級棒的人，其錯誤的生活習慣和想法，仍會導致他們在健康的路上越走越偏。

1、總是購買有機食品
對於某些有機食品，如牛肉和草莓，有機食品的確不錯。但對於另一些食品，如鱷梨和禽蛋，是否“有機”就沒有什麼差別了。此外，不要以為所有的有機食品都比非有機食品要更好，或者覺得“有機”就等於“健康”。實際上，有機食品不但價格高，某些“有機”的即食麥片，其高熱卡、高脂肪和高糖含量，還不如那些非有機的同類產品。

2、社交範圍不夠廣
雖然你自覺長期獨自生活也並無不適，但是還是要和朋友們多多交往。有研究表明，社交網路有利於你的健康。無論是讀書會還是玩牌，要定期和朋友們見面，其實一起玩什麼內容不重要，也不一定就是要在一起鍛煉，當然那更好。隨著年齡的增長，要保持與他人的聯繫，這也有利於你的健康。

3、缺少睡眠
你認為清早5點起床去運動是好習慣嗎?紐約州Bronx市Montefiore醫學中心的副教授Gary Rogg醫生說，並非如此，這個時候你還是好好睡覺比較好。有大量的研究表明，為了保持身體健康，人們必須在夜晚有七個小時以上的睡眠。睡眠缺乏與一系列疾病有關，如高血壓、抑鬱症、糖尿病和免疫異常等。

4、對營養元素的補充缺乏正確認識
對於維生素和其它微量元素，並非越多越好，過量補充這些東西可能反而有害。在2011年，有一項針對近4萬婦女的研究發現，那些經常服用營養素(特別是鐵劑)的婦女，其死亡風險實際上略高於對照，該研究報告並未說明其原因。Rogg醫生說：“對於服用維生素和礦物質補品，目前沒有長期的研究表明其有明顯的益處。假如你想服用這些東西，一定要遵照其建議的每日補充量，適度服用即可，切不可過量。“

5、接受不必要的醫療檢查
如同服用維生素和礦物質補品一樣，“多”未必是好，各種醫療檢查也是如此，特別是那些患者自己要求進行的檢查，如心臟冠脈鈣化積分。Rogg醫生說，這個檢查是用CT掃描確定心臟動脈的鈣沉積，這對於那些特定的高危病人的病情判斷有一定的價值，但並非對每個人都有意義。但這個檢查使受試者接受了大量的放射線——普通胸片的25-50倍。在美國，為了讓公眾注意到已經過度濫用的45項醫學檢查，有許多醫療專家組發起了“明智的選擇”的號召，以鼓勵醫生避免或減少那些可能並無價值的檢查和操作。

6、依賴抗生素
許多病人僅僅是因為對疾病的恐懼，就要求醫生對那些病毒感染所導致的症狀進行抗生素治療，而那些症狀其實是可以自愈的。儘管有的醫生有時被迫給患者一些抗生素，但服用這些藥物也不是沒有風險的，小到殺死你體內有益的細菌，大到引起病菌的耐藥性。因此，不要給醫生施加壓力讓他們給你開抗生素，而要讓你的醫生決定你的癥狀是否需要服藥。