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1、蹲下，兩手放在兩膝上。
2、一面保持蹲下的姿勢，一面向前步行。
3、開始時用腳趾著地來步行。
4、在20-30秒鐘之後，開始用平板腳走路。
5、再過20-30秒鐘，每行一步就把膝頭觸碰地面一次。
6、這個練習你喜歡做多長時間都可以，但要小心不要過於費力勞累。
功效：有助消化，治療便秘改善下肢血液迴圈。強化練習還可以增強腿部肌肉的活動和力量蹲姿，雙手扶腿步行。
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- Oct 30 Thu 2014 14:38
【鴨行式‧治療便秘】
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