改善下半身血氣不良的船式扭轉－arena點滴札記

Oct 30 Thu 2014 14:59
改善下半身血氣不良的船式扭轉

親愛的～❤改善下半身血氣不良的船式扭轉❤～

坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。扭轉時，腹部要用力。腳上抬時.如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直.所以膝蓋可以微微地彎曲。吸氣，脊椎向上延伸挺直，吐氣，腹部用力，視個人柔軟度儘量將身體慢慢向右扭轉，停留3〜5個呼吸，身體轉回初始位置，換另一邊練習。腹部用力，眼睛看斜後方。

船式扭轉可以加速下半身的迴圈，扭轉時需要靠側鹿的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變得更明顯。

中華拳瑜珈協會～❤關心你的健康～＾＾～

坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。扭轉時，腹部要用力。腳上抬時.如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直.所以膝蓋可以微微地彎曲。吸氣，脊椎向上延伸挺直，吐氣，腹部用力，視個人柔軟度儘量將身體慢慢向右扭轉，停留3〜5個呼吸，身體轉回初始位置，換另一邊練習。腹部用力，眼睛看斜後方。

船式扭轉可以加速下半身的迴圈，扭轉時需要靠側鹿的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變得更明顯。