身體向後．雙肘依次放在地面上。然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。手臂離身體45度角，手掌朝上方。兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張。可停留此姿勢肌肉30秒到1 分鐘。 這個體式伸展腹部器⋯⋯官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到1 5分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。 如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式。
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