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 旋轉腰臀。兩手擦熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。

捶腰骶。左右各叩擊36次。

擦腰。搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。溫經散寒、壯腰益腎。

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