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對於那些腿部受過傷或感染過的人非常有益，它強健脊椎骨的下部區域，與腿部肌肉相連的神經和膝部，該體式與其他體式一起練習，將有助於治療胃部疾病。
從左側開始，如果膝蓋沒問題，要盡可能使左側大腿與地板保持平行，且膝蓋不能超過腳趾前方。最好讓你的膝蓋彎曲成90度角。吸氣，將你的身體撐起，左腿伸直盡可能不彎曲，右腿抬起與地板保持平行的高度。如果你感到身體不能很好的控制平衡，就這樣讓雙手在地板上不動。如果你能完成兩次呼吸，那麼就接著進入下面的練習
保持2次呼吸後你可以嘗試將面部也轉到右邊來，使得頭、頸、肩、腰、臀、腿、腳保持在一條直線上。吐氣將身體再次退回第一步，吸氣時將身體直立，自然地放鬆，然後準備反方向練習。
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