arena點滴札記

在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。

一號防線：40歲後別吃肥肉。
美國人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發現，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議，要 減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

二號防線：包裡放瓶急救藥。
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、 抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。

三號防線：在外吃飯少喝濃茶。
有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還 不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少 抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

四號防線：早晚喝點小米粥。
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

五號防線：每頓只吃八分飽。
三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。要想預防， 沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能 轉化成脂肪，進入肝臟。

六號防線：每週三到五次慢跑。
運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7次。對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步 左右的中速步行、圍著社區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然，如果能堅持每周遊一次泳或爬次山，能更快地消 耗肝臟內多餘的脂肪。

七號防線：多喝水不憋尿。
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿 不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。50歲以上男性出現 這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”， 最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放鬆，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

八號防線：白酒不能超一兩。
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。