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兩腿分開大約一步半的距離。兩手在背後握緊，或握對側手肘。右腳和上身向右側轉90°。屈右膝，左腿膝部繃直。自腰部向下彎曲，用鼻子碰觸右膝。上身及右膝繼續彎曲，重心下降，直到鼻子觸到右腳。保持這個姿勢數秒，正常呼吸。吸氣，抬起上身，換另一側身體沖服以上動作。

感受背部的伸展，頭觸腳時膝關節向外展，伸展大腿內側。鼻尖能否觸膝，鼻尖觸腳尖時，膝關節能否充分外展，背部能否充分伸展。身體能否保持平衡。

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