1、自然站立，雙腳伸長併攏。
2、雙臂向前伸，右肘關節搭在右肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。
3、雙手放在鼻子前方居中的位置。
4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意!請貼緊兩側大腿。
5、右小腿向後移，右腳盤住左小腿。
6、目視前方集中控制力。
7、上體儘量保持正直。
8、保持身體控制15-30秒，放鬆。
9、反方向重複，兩側練習3-5次。
特別提醒：在做瑜伽練習的同時一定要注意身體運動與呼吸配合，這樣才能取得更好的健身效果。
功效：你會感覺肩背得到前所未有的放鬆，當然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊張。
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