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Sep
09
Mon
2013
19:31
【不喝牛奶的人 補充鈣質三大方法】
1.一天至少曬30分鐘的太陽,增加人體皮膚在太陽照射後產生的
維生素D,進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流
失,並降低跌倒和骨折風險約20%。
2.多吃小魚干、黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐,也可以優格代替牛奶
補鈣。
3.跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助於增加骨密度。
4.可適當補充鈣片。補充鈣片少量多次(一次吃太多身體無法吸收
),並且避免和魚油同時吃,因為鈣質和脂肪酸加在一起會皂化,影
響鈣質的吸收。
資料參考:康健雜誌 圖來自高醫大附設紀念醫院
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