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《一天的開始》
1.洗臉時，先彎曲膝蓋，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
2.出門時，最好捨棄大包包！記得不時換肩揹，或用手挽著、提著。
3.鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款
4.公車或捷運，若沒位子坐，有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
《上班時間》
5.選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。
6.每三、四十分鐘起身活動一下。
《下班後》
7.培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群！
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