沙漏型女生多練仰面挺腹－arena點滴札記

Feb 24 Mon 2014 15:15
沙漏型女生多練仰面挺腹

仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊並往上儘量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒後放下吐氣。30次為一組，每次鍛煉3—5組，每組間隔1分鐘。

為了加大鍛煉難度與效果，可以雙手各拿一個啞鈴，啞鈴不要太重。兩臂彎曲，啞鈴舉在頭部兩側，在腹部和臀部向上抬起的過程中，同時將兩臂向上伸直，停頓5秒後，與腹部同時放下還原。

沙漏型身材的女性，不要認為自己總是很胖，其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節食，而應根據自身身材缺陷做重點練習，並保證營養搭配均衡。