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(1)．站立，用手掌側面搓腹股溝。
先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。
( 2)．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，
順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。
(3)．踮腳尖，手握拳往上伸直，
拉背12次，可以伸展、放鬆背脊。
(4)．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，
雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。
吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，
同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。
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