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1. 豆類：含豐富蛋白質與維生素B群，每2天至少吃豆類1次，每次0.5杯。
2. 藍莓類：超級抗氧化劑，每天食用1～2杯。
3. 青花椰菜：強力抗癌武器、含豐富鐵質，每天攝取0.5～1杯。
4. 燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣，每天5～7份。
5. 柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益，每天吃1份。
6. 南瓜：富含類胡蘿蔔素，纖維含量高，每3天吃一次。
7. 野生鮭魚：提供必需脂肪酸，有助於身體製造理想的細胞膜。
8. 菠菜：含豐富營養成分，研究證實，可以降低心血管疾病。
9. 茶：富含兒茶素，降低罹患各種癌症的風險，每天1杯最剛好。
10.番茄：富含茄紅素，極佳的抗氧化劑，可以維護心血管的健康。
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