【毛毛蟲式‧預防內臟下垂】－arena點滴札記

Sep 06 Sat 2014 13:51
【毛毛蟲式‧預防內臟下垂】

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1、俯臥，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於體側，手掌貼地，下顎與喉部儘量貼地吐氣。
2、吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次.
3、接著，腳尖慢慢向後滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放鬆全身，重複練習3遍。

功效：調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，消除該部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，並預防內臟下垂的功效。